2 μήνες λειτουργίας. Επιτεύγματα σε αριθμούς!

<

Όταν άρχισα να γράφω για το πρόγραμμα εκπαίδευσης για να προετοιμαστώ για τη Ironman, ορισμένοι αναγνώστες εξέφρασαν την επιθυμία να γνωρίσουν την πρόοδο και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Είναι σημαντικό να μοιραστείτε με άλλους την εμπειρία, τη γνώση και τα αποτελέσματα που σας βοηθούν να επιτύχετε. Ως εκ τούτου, θέλω να μοιραστώ μαζί σας τι έχει αλλάξει τους τελευταίους δύο μήνες κατάρτισης στον τομέα της λειτουργίας. Γεγονότα κύριοι, μόνο τα γεγονότα!

Η πρώτη διαδρομή ήταν στις 10 Μαΐου. 5, 5 χλμ. Σε 40 λεπτά. Το να πει κανείς ότι "θα ήθελα να πεθάνω χθες" είναι να μην πούμε τίποτα. Ο ρυθμός ήταν 7:17 λεπτά / χλμ. Και κατάφερα να ανακάμψω μόνο μισή ώρα μετά το τζόκινγκ.

16 Ιουλίου 2013.

  • Σήμερα, ο μέσος ρυθμός λειτουργίας είναι 5:10 λεπτά / χλμ.
  • Η μέση απόσταση ανά προπόνηση είναι 17 χιλιόμετρα.
  • Ο μέσος χρόνος λειτουργίας ανά προπόνηση είναι 1:40 λεπτά.
  • Αγωνιστικός ρυθμός για μια ώρα - 4:40 λεπτά / χλμ.
  • Μισή απόσταση εκτέλεσης Ironman (21, 2 χλμ.) - 1:42 ώρα.
  • Η μέγιστη απόσταση είναι 27 χιλιόμετρα.
  • Ο μέγιστος χρόνος λειτουργίας είναι 2:30 h.
  • Η μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας είναι 26.12 km / h.
  • Κατά το πρώτο μήνα, ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα είναι 6.
  • Αυτήν την περίοδο υπάρχουν 3 προπονήσεις την εβδομάδα.
  • 3 χλμ. Είναι μια διαδρομή για την προθέρμανση.

Παρακαλούμε σημειώστε ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένου, συνεπάγεται περιορισμό του ρυθμού, του χρόνου κ.λπ.

Αυτά είναι τα αποτελέσματα για τους πρώτους 2 μήνες. Υπόσχεση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων:

  • Εκπαιδευτικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε με βάση τις συστάσεις της Αγίας Γραφής.
  • Ασκήσεις για την ανάπτυξη της τεχνικής λειτουργίας.
  • Αυστηρή τήρηση του προγράμματος και αυστηρή πειθαρχία.
  • Ενισχυμένη διατροφή.
  • Συνεχής ανάλυση των αποτελεσμάτων. Προσαρμογή του προγράμματος βάσει της ανάλυσης.
  • Η ικανότητα να απολαμβάνει κάθε, ακόμη και τη μικρότερη, νίκη.
  • Αδιαμφισβήτητη επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος - να γίνει ένας άνθρωπος σιδήρου.

Ελπίζω ότι οι αριθμοί αυτοί θα σας δείξουν ότι ο στόχος είναι πραγματικός - απλά πρέπει να θέλετε και προσεκτικά να προσεγγίσετε τη διαδικασία επίτευξής του.

Είμαι ακόμα πολύ μακριά (χρόνια!) Από τέτοιους διάσημους τριάριθμους όπως Craig Alexander και Chris McCormack ... αλλά μπορώ να δω ήδη τις πλάτες τους μπροστά, πράγμα που σημαίνει ότι θα προλάβω κάποια στιγμή και θα τρέξει παράλληλα. Και μετά ξεπεράστε.

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις