5 ασκήσεις για γραφεία που μπορείτε να κάνετε τώρα

<

Ξοδεύετε οκτώ ώρες την ημέρα στο γραφείο που κάθεται σε ένα τραπέζι και κοιτάζετε μια οθόνη. Πώς σε τέτοιες συνθήκες για τη διατήρηση της υγείας; Προσθέστε πέντε απλές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.

Ξέρετε ότι το να κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν εξίσου επιβλαβές με το κάπνισμα; Η τυπική κατάσταση στην οποία περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και οδηγεί ακόμη και σε πρόωρο θάνατο. Ναι, και τα περιγράμματα του σώματός μας αρχίζουν να μοιάζουν με πατάτες. Αλλά είναι πραγματικά τόσο άσχημα αν τόσοι πολλοί άνθρωποι περάσουν ώρες, κουνιούνται πάνω από το τραπέζι στο γραφείο, και να ξεκουραστούν μπροστά από την τηλεόραση;

«Ναι, αυτό είναι ακριβώς», λέει ο Βλαντιμίρ Φρίντμαν, χειρουργός χειρουργός, ειδικός αθλητικών φαρμάκων στο Accelicare Sports Chiropractic, Ιατρικό Κέντρο της Νέας Υόρκης.

Όταν κάθεστε εδώ για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αλλαγές στο σώμα συμβαίνουν στο φυσιολογικό επίπεδο. Αποδεικνύεται ότι αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Επιπλέον, κλειδώνετε το σώμα σας σε ένα κλουβί. Τα υφάσματα αποδυναμώνουν και ενδέχεται να χάσουν τη λειτουργία τους.

Βλαντιμίρ Φρίντμαν

Ο γιατρός συχνά δείχνει στους ασθενείς του πώς να διατηρήσει τη σωστή θέση στο τραπέζι και να εφαρμόσει την κινησιοποίηση - μια τεχνική που βασίζεται στη χρήση αυτοκόλλητων ταινιών βαμβακιού (αν τους συνδέσετε σταυρωτά στο κάτω μέρος της πλάτης, θα είναι ευκολότερο να κρατήσετε τη στάση σας).

Ο Friedman συγκρίνει το αποτέλεσμα μιας στατικής στάσης με το αποτέλεσμα της χρήσης ενός γύψου: όταν ο μυϊκός ιστός παραμένει ακίνητος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ίνες μειώνονται και συστέλλονται, καθίστανται ασθενέστερες. Αλλά κάνετε το σώμα να κινείται μόνο με το δικό σας βάρος - σηκωθείτε, καθίστε, πηγαίνετε για μια βόλτα - και το φορτίο θα κάνει τους μυς ισχυρότερη.

Η κίνηση συμβάλλει στη ροή του νερού και των θρεπτικών συστατικών στους ιστούς, η δραστηριότητα τους κρατά υγιείς. Και παρόλο που η δουλειά μας, στην οποία όλο και περισσότερες κινητές τεχνολογίες μας κάνουν να ακουμπάμε, αναγκάζοντάς μας να καθόμαστε και να πιέζουμε τα κουμπιά όλη την ώρα, πρέπει να σκεφτόμαστε ενεργά και να είμαστε ενεργοί.

Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, κάντε κάτι για να διατηρήσετε την κινητικότητα και τον τόνο των ιστών σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Τα PC-Articles έχουν ήδη προτείνει τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο γραφείο. Εάν φαινόταν πολύ περίπλοκο, ακολουθήστε τις οδηγίες από τον Δρ Friedman.

1. Πάρτε ένα μασάζ ποδιών

Τα πόδια πραγματικά χάνουν την κινητικότητα, αν καθίσετε για πολύ καιρό σε μια θέση. Η έλλειψη κινήματος μοσχαριών και αστραγάλων γίνεται πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μερικά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων κυλά τα πόδια σας με μια μασάζ μπάλα ή ένα μικρό μπουκάλι παγωμένο νερό. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας, ελαφρά βήμα στη σφαίρα ή το μπουκάλι και κυλήστε το αντικείμενο πάνω από το τόξο του ποδιού. Η πίεση από το μασάζ θα χαλαρώσει τους ιστούς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

2. Κρατήστε κοντά στον τοίχο

Πιέστε τα πτερύγια των ωμοπλάτων και χαμηλώστε προς τα πίσω στον τοίχο, καθίστε για να λυγίζετε τις γωνίες και τις αρθρώσεις ισχίου σε γωνία 90 °. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περισσότερο: δεν καταλήγετε για αθλητικές επιδόσεις, αλλά για να αποτρέψετε τον εκφυλισμό των ιστών.

3. Κλείστε

Οι μύες των γοφών, οι οποίοι σκύβουν και αποκολλώνουν τους αρθρώσεις, συντομεύονται με μόνιμη κάθιση. Είναι απαραίτητο να τεντωθεί η μπροστινή ομάδα των μυών του μηρού: τετρακέφαλοι και μικρότεροι μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου. Πετάξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας το γόνατό σας σε γωνία 90 °. Το δεξί γόνατο δεν πρέπει να αγγίζει το δάπεδο. Στη συνέχεια αλλάξτε το σκέλος στήριξης. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα.

4. Ισιώστε

Από μια μακρά συνεδρίαση στη θέση μας, αρχίζουμε να λυγίζουμε, γύρω από τους ώμους και τραβήξτε το λαιμό μπροστά. Για να διορθώσετε την κατάσταση, κάθονται στην άκρη της καρέκλας, ακουμπώντας στον ουραίο κορμό. Αναπτύξτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι ώμοι σας να γυρίζουν πίσω και η πλάτη σας να λυγίσει. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το πόδι και απλώστε τους γοφούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

5. Τραβήξτε προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση σχεδιάστηκε για την άσκηση της κήλης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλά είναι μεγάλη για τη διόρθωση της θέσης όταν κάθεστε στο τραπέζι. Σταθείτε με τα χέρια σας στα οστά της πυέλου από την πλάτη. Έτσι προστατεύετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από υπερβολικό τέντωμα. Αργά πίσω όσο μπορείτε. Επαναλάβετε 10 φορές. Άσκηση μία ή δύο φορές την ημέρα.

Εικόνα: Ένωση μέσων ενημέρωσης / Shutterstock.com
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις