Πώς να μην μεταφράσετε τον συναγερμό για άλλα 10 λεπτά και γιατί είναι αυτό σημαντικό;

<

Είστε εξοικειωμένοι με τις συνεχείς μεταφράσεις του ξυπνητηριού, όταν το σώμα σας nevyspavshee δεν είναι έτοιμο για έντονη άνοδο; Αποδεικνύεται ότι οι σκληροί πρωταίοι πόλεμοι μεταξύ της αίσθησης του καθήκοντος και της επιθυμίας ύπνου επηρεάζουν λίγο περισσότερο την ευημερία σας, σας κάνουν πιο υπνηλία και λήθαργους, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τερματιστεί αυτός ο αγώνας.

Εκτός από τις συνεχείς καθυστερήσεις, υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από τις συνεχείς μεταφορές του ξυπνητηριού.

1. Σας στερεί από τον κανονικό, βαθύ ύπνο . Μέσα σε πέντε έως δέκα λεπτά μετά το ξύπνημα, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να πέσει σε βαθύ ύπνο, έτσι ξεκινώντας ξυπνητήρι νωρίτερα, απλώς στερείτε τον εαυτό σας για δέκα λεπτά ξεκούραστου ύπνου, όταν το σώμα αποκατασταθεί και χαλαρώσει.

2. Ξοδεύετε τη θέλησή σας για περιττή κατοχή . Στο βιβλίο του "Η δύναμη της θέλησης: Ανακαλύπτοντας τη μέγιστη δύναμη του ανθρώπου", ο ψυχολόγος Roy Baumeister πρότεινε ότι κάθε άτομο έχει μια ορισμένη δύναμη βούλησης.

Εάν αποδεχτείτε την υπόθεσή του, αποδεικνύεται ότι χάνοντας τη θέλησή σας από το κρεβάτι, θα είστε πιο αδύναμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποδεικνύοντας ότι το σημείο σας, το να παραιτηθείτε από κακές συνήθειες ή να κάνετε κάποια άλλη βαλκανική προσπάθεια μπορεί να είναι πολύ σημαντικότερο από την πάλη στον εαυτό σας στο κρεβάτι, εξισορροπώντας στα όρια του ύπνου.

Αποδεικνύεται ότι ο διαλείμματος οδυνηρό πρωινό ύπνο σας φέρνει μόνο κακό - και δεν έχετε αρκετό ύπνο, και να στερήσει τον εαυτό σας από τη δύναμη της θέλησης . Εάν αποφασίσετε να εμπλακείτε με τις μεταφράσεις συναγερμού, μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Ξυπνήστε εγκαίρως

Ο ανθρώπινος ύπνος μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις - το γρήγορο, κατά το οποίο βλέπουμε όνειρα και αργές, όταν το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ξεκουραστεί. Αν ξυπνήσετε στη φάση ύπνου REM, σηκώνεστε εύκολα, αισθάνεστε άγρυπνοι και φρέσκοι, ενώ ξυπνάτε σε μια αργή φάση γεμάτη κούραση και μεταφράσεις αφύπνισης.

Για να κατανοήσετε τη φάση του ύπνου για να ξυπνήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δωρεάν εφαρμογή iPad - Έξυπνο ξυπνητήρι HD Free: φάση ύπνου. Σε αυτή την εφαρμογή, ο αλγόριθμος για τον υπολογισμό της φάσης του ύπνου και των βιορυθμών λειτουργεί, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί (γρήγορος ύπνος) και να νιώσετε φρέσκος και ξεκούραστος.

Ξεκινήστε τις νέες πρωινές συνήθειες

Οι νέες πρωινές σας συνήθειες μπορούν να συνδεθούν με ένα συγκεκριμένο σήμα - αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα conditioned reflex που θα σας εξοικονομήσει από τις μεταφράσεις συναγερμού . Για παράδειγμα, αποφασίσατε να κάνετε ασκήσεις το πρωί και θα πρέπει να επιλέξετε ένα μήνυμα που στο μέλλον θα σημάνει την έναρξη των πρωινών σας ασκήσεων. Ας υποθέσουμε ότι ορίσατε την αγαπημένη σας χαρούμενη μελωδία στο ξυπνητήρι.

Καταρχάς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε μόνοι σας, αφού η συνήθεια δεν έχει ακόμη επεξεργαστεί, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κάθε τρόπο, για παράδειγμα, μετακινήστε το ξυπνητήρι δύο μέτρα μακριά, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Δίπλα σε αυτό μπορείτε να βάλετε πράγματα στα οποία θα κάνετε ασκήσεις, οι οποίες θα σας υπενθυμίσουν σχέδια.

Μετά από ένα μήνα συνεχών αφυπνίσεων κάτω από μια μελωδία, θα αναπτύξετε μια συνήθεια και θα σας παρασχεθεί ανελκυστήρας χωρίς αμφιβολία και δισταγμό. Μόλις ακούγεται η χαρούμενη πρωινή σας μουσική, σηκώνεστε και βάζετε την αθλητική σας στολή πριν συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε να σηκωθείτε.

Καλύτερος ύπνος καλά

Αν πάτε αργά για ύπνο και μην κοιμηθείτε πολύ, είναι καλύτερα να ρυθμίσετε τον συναγερμό για μισή ώρα ή ώρα, αντί να το κάνετε κάθε 10 λεπτά. Οι σύντομοι ύπνοι και αφυπνίσεις δεν θα σας δώσουν τίποτα, και δεν υπάρχει τίποτα καλό για την απεικόνιση μιας αφύπνισης, είναι καλύτερα να κοιμηθούμε λίγο περισσότερο.

Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή

Μπορείτε να προσδιορίσετε για τον εαυτό σας κάτι ευχάριστο, κάποιο κίνητρο για να σηκωθείτε το πρωί.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο και να το διαβάσετε μόνο το πρωί ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επισκεφθείτε τα κοινωνικά δίκτυα μόνο το πρωί. Στη συνέχεια, θα έχετε ένα πραγματικό κίνητρο για να σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι, επειδή κάθε άχρηστο 10 λεπτά ύπνου είναι 10 χαμένα λεπτά από την πρωινή σας απόλαυση .

Συμπληρώστε την εργασία

Αν απλά δεν μπορείτε να αφήσετε αυτό το συνήθεια οικειοθελώς, απλά αγοράστε τον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι, στο οποίο μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας μόνο μία φορά της ανάκαμψης και ποτέ να το αλλάξετε.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές συναγερμού στις οποίες πρέπει να λύσετε ένα μαθηματικό παράδειγμα για να μεταφέρετε χρόνο ή να απενεργοποιήσετε και όσο περισσότερες επαναλήψεις τόσο πιο δύσκολη γίνεται η εργασία.

Φυσικά, αν πάτε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, και στη συνέχεια προσπαθείτε να σηκωθείτε στις έξι το πρωί, και αυτή είναι η κανονική λειτουργία σας, καμία από τις μεθόδους δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε ακόμα.

Εικόνα: Duard van der Westhuizen / Shutterstock.com
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις