Επιλογές σταυροειδούς κατάρτισης για τους δρομείς

<

Για να τρέξετε καλύτερα, απλά πρέπει να τρέξετε; Όχι πραγματικά. Η μονότονη εκπαίδευση οποιασδήποτε μορφής οδηγεί σε κακή απόδοση, εξάντληση και μερικές φορές τραυματισμό λόγω ανεπαρκούς ανάπαυσης. Όχι διασυνοριακά και ενεργά καθημερινά θα βοηθήσουν την εγκάρσια εκπαίδευση. Σας προσφέρουμε να προσθέσετε ποικιλία στις τρέχουσες προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας μία από τις εναλλακτικές λύσεις.

Η ιδέα της διασταυρούμενης κατάρτισης είναι αυτή: για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα στο αγαπημένο σας άθλημα, θα πρέπει να αναπτύξετε τις απαραίτητες ιδιότητες με τη βοήθεια εναλλακτικής εκπαίδευσης. Επιλογές για δρομείς: κολύμβηση, ποδήλατο, γιόγκα και πιλάτες, προσομοιωτή κωπηλασίας και orbitrek - όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Για να αυξήσετε την αντοχή

Εάν προετοιμάζετε έναν μαραθώνιο, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της πλάτης και θα καταλήξει με μια κολυμβητική κολύμβηση για να αναπτύξει αντοχή.

Στην πισίνα, δοκιμάστε μερικές φορές να επαναλάβετε το ακόλουθο πρόγραμμα:

  • 200 μ. Σέρνεται με άνετο ρυθμό.
  • 100 μέτρα κολύμπι με ένα διοικητικό συμβούλιο στα χέρια ή στην πλάτη σας.
  • 6 προσεγγίζει σε μια ανίχνευση με εντατικό ρυθμό 25 μέτρων με υπόλοιπο 45 δευτερολέπτων.
londondeposit / Depositphotos.com

Και οι καλύτερες ασάνες για δρομείς μπορείτε να δείτε εδώ και εδώ.

Για να αυξήσετε την ταχύτητα

Οι εκπαιδευτικές διαδρομές σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, για παράδειγμα:

  • 10 λεπτά με ταχύτητα 6 km / h.
  • εναλλαγές: 30 δευτερόλεπτα - 30 km / h, 60 δευτερόλεπτα - 10 km / h (επαναλαμβάνεται 5-10 φορές).
  • 15 λεπτά με ταχύτητα 15-20 km / h.

Και αν έχετε "χαλύβδινα" γόνατα, μπορείτε να δοκιμάσετε plyometrics.

tonodiaz / Depositphotos.com

Για να χάσετε βάρος

Εάν τρέχετε για να χάσετε βάρος, τότε είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μη γευτείτε τα μαθήματά σας και την ίδια στιγμή το σώμα αναπτύσσεται αρμονικά. Δώστε προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος: κολυμπήστε πεταλούδα, κάντε Pilates ή μια από τις έντονες κατευθύνσεις γιόγκα, ή καθίστε σε μια μηχανή κωπηλασίας.

Ammentorp / Depositphotos.com

Για να τρέχεις σε χαρά

Εάν τρέχετε συχνά απλώς και μόνο επειδή το αγαπάτε, τότε θα είναι χρήσιμο να αντικαταστήσετε 1-2 διαδρομές την εβδομάδα με μια τάξη orbiter. Θα πάρετε περίπου το ίδιο καρδιο φορτίο, αλλά με πολύ μικρότερο φορτίο στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη.

Wavebreakmedia / Depositphotos.com

Αλλά ο κύριος παράγοντας κατά την επιλογή μιας διασταυρούμενης κατάρτισης θα πρέπει να είναι η προδιάθεση σας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Το πλεονέκτημα των μη επαγγελματιών αθλητών είναι η ικανότητα να απολαμβάνουν την απόλαυση των τάξεων πάνω από τους αθλητικούς στόχους.

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις