Πώς να κάνετε περισσότερα με το συναίσθημα: τρεις συμβουλές εμπνευσμένες από την επιστήμη

<

Αν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τα σχέδιά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε θέσει υπερβατικούς στόχους ή ότι είστε απλώς τεμπέλης από τη φύση. Ίσως είναι όλα σχετικά με τα συναισθήματα; Τι συναισθήματα χρειάζονται για να πραγματοποιήσουμε τα σχέδιά μας και πώς να διδάξουμε τον εαυτό σας να τα βιώσει;

Γράφετε τον εαυτό σας μια λίστα υποχρεώσεων, αλλά μην κάνετε τίποτα από αυτό. Και συνεχίζεται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί είμαστε τόσο καλοί στο σχεδιασμό των πραγμάτων, αλλά παραλείποντας να τις κάνουμε; Το πρόβλημα είναι ότι σας λείπει ένα σημαντικό σημείο - μην λάβετε υπόψη τα συναισθήματά σας.

Το σφάλμα όλων των συστημάτων παραγωγικότητας

Τα συστήματα παραγωγικότητας σπάνια λαμβάνουν υπόψη τον συναισθηματικό παράγοντα. Αλλά τα συναισθήματα αποτελούν τη βάση όλων των ενεργειών μας και δεν μπορούν να αγνοηθούν. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο λειτουργεί: όταν συγκρούονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα, ο τελευταίος σχεδόν πάντα κερδίζει.

Και δεν μπορούμε να πολεμήσουμε ενάντια στα συναισθήματά μας, αντίθετα, ενισχύονται μόνο από τις προσπάθειες αντίστασης στα συναισθήματα. Και αυτά δεν είναι μόνο λόγια - αυτό είναι ένα γεγονός που αποδείχθηκε πειραματικά.

Από το βιβλίο του Oliver Berkman "Αντίδοτο: Ευτυχία για όσους μισούν θετική σκέψη":

"Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ενημερώθηκαν για κάποιο θλιβερό γεγονός και τους ζήτησαν να μην προσπαθήσουν να μην έχουν θλιβερά συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, αισθάνθηκαν χειρότερα από εκείνους που θα μπορούσαν ήρεμα να είναι λυπημένοι χωρίς περιορισμούς.

Σε ένα άλλο πείραμα, όταν οι ασθενείς που υποφέρουν από κρίσεις πανικού, άκουσαν την καταπραϋντική μουσική, ο καρδιακός παλμός τους επιταχύνθηκε, σε αντίθεση με τους ασθενείς που άκουγαν απλά ακουστικά βιβλία χωρίς καθίζηση.

Αυτό ισχύει και κατά την απώλεια των αγαπημένων: αν κάποιος προσπαθεί να μην θρηνήσει για τους νεκρούς, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει.

Οι νοητικές μας προσπάθειες είναι εξίσου άχρηστες από την άποψη του φύλου: οι άνθρωποι που απαγορεύεται να σκεφτούν το σεξ είναι πιο ενθουσιασμένοι από εκείνους που δεν έχουν απαγορευτεί σε τέτοιες σκέψεις ».

Η ιδέα είναι σαφής, αλλά τι σημαίνει αυτή η δύναμη των συναισθημάτων για το κίνητρο; Τα συναισθήματα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε σχεδίου. Εστίαση στα συναισθήματα. Η μόνη η γνώση δεν αρκεί για αλλαγή. Κάνε τους ανθρώπους (ή τον εαυτό σου) να νιώθουν κάτι.

Χρειαζόμαστε σκέψεις για να κάνουμε ένα σχέδιο, αλλά για να το εκπληρώσουμε, χρειαζόμαστε συναισθήματα.

Αν το ψυχικό σας μέρος είναι ήδη έτοιμο, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε συναισθήματα. Πώς να το κάνετε αυτό; Εδώ είναι τρία βήματα.

1. Μείνετε θετικοί

Πότε το χρώμα περισσότερο; Όταν είμαστε σε κακή διάθεση.

Από το βιβλίο του Daniel Aksta Ο πειρασμός: Ψάχνοντας τον αυτοέλεγχο στην ηλικία των φριχτών:

"Αποδεικνύεται ότι η αναβολή είναι εξίσου εξαρτημένη από τη διάθεση όπως άλλες συνήθειες, και είμαστε πιο ευαίσθητοι σε αυτό όταν πιστεύουμε ότι αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Μεταξύ αυτών που είναι πιο επιρρεπείς στην αναβλητικότητα είναι εκείνοι που είναι σε κακή διάθεση και πιστεύουν ότι κάποια ψυχαγωγία θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τη θλίψη ».

Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία αυξάνει την παραγωγικότητά σας και σας κάνει πιο επιτυχημένους. Τι διδάσκουν οι στρατοί στρατοί στη μάχη για να ενισχύσουν το μυαλό τους ενάντια στις δυσκολίες; Όχι, όχι η μάχη χέρι-χέρι. Αισιοδοξία.

Αλλά πώς μπορείτε να σκεφτείτε θετικά αν δεν υπάρχει χαρά και ενδιαφέρον; Υπάρχει ένα εργαλείο: να παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε οποιαδήποτε επιχείρηση και να το απολαμβάνετε .

Η έρευνα της Teresa Amabil έδειξε ότι τίποτα δεν παρακινεί τόσο το πρόσωπο όσο και τη δική της επιτυχία.

Από το βιβλίο της Theresa Amabile "Η αρχή της προόδου: Χρήση μικρών κερδών για διασκέδαση, εμπλοκή και δημιουργικότητα στην εργασία":

"Αυτό το μοντέλο είναι αυτό που ονομάζουμε αρχή της προόδου: από όλα τα θετικά γεγονότα που επηρεάζουν το έργο ενός ατόμου, το πιο σημαντικό είναι η πρόοδός του. Και από τα πιο αρνητικά γεγονότα μπορούν να ονομαστούν αποτυχίες και στασιμότητα στην εργασία. Πιστεύουμε ότι αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές της διαχείρισης: η προώθηση της προόδου των εργαζομένων συμβάλλει περισσότερο στη βελτίωση των δεικτών παραγωγικότητάς της ».

Έτσι, τα αρνητικά συναισθήματα και οι σκέψεις δεν θα σας επιβραδύνουν και θα σας κάνουν να χρονοτριβείτε, αλλά πώς να κάνετε τον εαυτό σας να προχωρήσει;

2. Πάρτε μια ανταμοιβή

Τα βραβεία προκαλούν θετικά συναισθήματα, οι ποινές - αρνητικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αμφότεροι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν έντονα το κίνητρο για εργασία. Η μελέτη έδειξε ότι τα τρία τέταρτα των όσων κάνουμε γίνεται για κάποιο είδος ανταμοιβής.

Από το βιβλίο του David Niven "100 απλά μυστικά επιτυχημένων ανθρώπων":

"Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το προσωπικό ενδιαφέρον και η αναμενόμενη ανταμοιβή είναι οι βασικότεροι παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική δέσμευση και συμμετοχή στην εργασία. Αυτοί οι παράγοντες αντιπροσωπεύουν το 75% των προσωπικών κινήτρων ενός ατόμου για ανάπτυξη ». Dickinson 1999

Έτσι ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε ολοκληρωμένη περίπτωση από τη λίστα. Ναι, αυτό θυμίζει την κατάρτιση των σκύλων, αλλά πραγματικά λειτουργεί.

Εάν έχετε προβλήματα για να βρείτε μια ανταμοιβή, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν τρόπο δέσμευσης. Δώστε στον αξιόπιστο φίλο σας 2-3 χιλιάδες ρούβλια. Εάν κάνετε το έργο πριν από τις 5 το βράδυ, ένας φίλος θα σας επιστρέψει τα χρήματα. Αν όχι, χάστε τα χρήματά σας ή κάποια από αυτά.

Μετά από αυτό, η λίστα των καθηκόντων σας θα φορτιστεί πραγματικά με συναισθήματα. Γιατί; Η απώλεια των χρημάτων σας δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορη.

Λοιπόν, ας πούμε ότι ήδη αισθάνεστε θετικοί και έχετε αναθέσει τις ανταμοιβές και τα πρόστιμα. Τι άλλο χρειάζεστε; Τι γίνεται με τις καταγγελίες, τα συγχαρητήρια και τα συναισθήματα ενοχής;

3. Πίεση ομοτίμων

Μια μελέτη έδειξε ότι η πίεση από ομότιμους ωφελεί τα παιδιά περισσότερο από ό, τι ο πόνος. Το πείραμα αφορούσε παιδιά, αλλά είναι επίσης κατάλληλο για ενήλικες. Πράγματι, στην πραγματικότητα, οι ενήλικες είναι απλά μεγάλα παιδιά που πρέπει να είναι "ενήλικες" τις περισσότερες φορές.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε το περιβάλλον σας από τους ανθρώπους που θέλετε να είναι όπως. Είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε αυτό από το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να εκτελέσει τη λίστα των υποχρεώσεών σας.

Από το βιβλίο του Charles Duigiggs "Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και την επιχείρηση":

"Όταν οι άνθρωποι εντάσσονται σε μια ομάδα στην οποία οι αλλαγές γίνονται αντιληπτές ως κάτι αρκετά πραγματικό, είναι πιο πιθανό να αλλάξουν οι ίδιοι."

Το πρόγραμμα μακροζωίας, στο οποίο δοκιμάστηκαν περισσότεροι από 1.000 άνθρωποι από τη νεολαία μέχρι το θάνατο, διαπίστωσε ότι η ομάδα ατόμων με τα οποία προσωποποιείτε τον εαυτό σας καθορίζει τι είδους άτομο θα γίνει.

Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε, για παράδειγμα, την υγεία, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε είναι να αρχίσετε να συνδέεστε με άλλους υγιείς ανθρώπους. Και μια μελέτη φιλίας το αποδεικνύει:

"Με την πάροδο του χρόνου, οι διατροφικές σας συνήθειες, η υγειονομική σας περίθαλψη και ακόμη και τα σχέδια καριέρας σας θα ευθυγραμμιστούν με το περιβάλλον σας. Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων με πραγματικά υψηλές απαιτήσεις και σχέδια, ρυθμίζετε τον ίδιο ψηλό φραγμό για τον εαυτό σας. "

Έτσι, μάθαμε και τις τρεις μεθόδους που θα βοηθήσουν στην ανάσχεση. Πώς να τα εφαρμόσετε όλα μαζί και τελικά να αρχίσετε να κάνετε κάτι;

Συγκεντρώστε τις μεθόδους

Έχετε γράψει ήδη μια λίστα υποχρεώσεων για σήμερα; Μεγάλη Τώρα το πιο λογικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να είστε λογικοί. Ήρθε η ώρα για συναισθήματα:

  1. Να είστε θετικοί.
  2. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή.
  3. Εστίαση στο περιβάλλον.

Θα πετύχετε. Στην πραγματικότητα, η πεποίθηση ότι μπορείτε - αυτό είναι το πρώτο βήμα.

Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε υποκινούμενος άνθρωπος, έτοιμος για παραγωγικότητα. Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι σκέψεις ενός ατόμου για τον εαυτό του έχουν μεγάλη σημασία για την επιτυχία του.

Από το βιβλίο του David Niven "100 απλά μυστικά επιτυχημένων ανθρώπων":

"Για τους περισσότερους ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα, το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της απόδοσής τους στην εργασία δεν ήταν το ίδιο το έργο, αλλά σε αυτό που σκέφτονται οι ίδιοι. Για δέκα άτομα από τους δέκα, πώς αξιολογούν την παραγωγικότητα τους σήμαινε πολύ περισσότερη από την πραγματική παραγωγικότητα ». Gribble 2000

Ακόμα δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθεί μια ιδέα: ενημερώστε δύο φίλους για αυτή την ανάρτηση αυτήν τη στιγμή και προσπαθήστε να παίξετε "υποσχέσεις και δεσμεύσεις" - δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό και επιστρέψτε για το έργο που έχετε κάνει.

Η καταπολέμηση της αναβολής είναι πολύ πιο διασκεδαστική (παράγραφος 1), θα υπάρξει ανταμοιβή με τη μορφή χρημάτων που θα σας επιστραφεί (παράγραφος 2) και θα υπάρξει ένα περιβάλλον που επιδιώκει επίσης την αλλαγή (παράγραφος 3).

Εικόνα: Nuno Lopes / Flickr.com
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις