10 τρόποι για να κάψετε 100 kcal σε 10 λεπτά

<

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε τις θερμίδες σχεδόν όσο γρήγορα τις καταναλώνετε.

Κάθε φορά που μελετά την ενεργειακή αξία διαφόρων τροφίμων (ιδιαίτερα νόστιμα), με εντυπωσιάζει η έντονη ανισορροπία μεταξύ της ταχείας συσσώρευσης θερμίδων και της τρομερά αργής καύσης τους. Μπορούμε να φάμε μόνο μια μικροσκοπική σοκολάτα χωρίς να παρατηρήσουμε αυτή τη διαδικασία, και στη συνέχεια να πληρώσουμε για ώρες στο γυμναστήριο για αυτή τη μικρή χαρά. Αρκεί μόνο να καθίσετε μία φορά στο τραπέζι των διακοπών και, στη συνέχεια, θα πρέπει να εγγραφείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον πλησιέστερο διάδρομο. Όχι, είναι εξαιρετικά άδικο! Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση.

1. Σκάλες και βέργες

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα από την εκπαίδευση διαστήματος. Συνδυάστε ασκήσεις διαφορετικής έντασης για μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατόν. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ανεβείτε στις σκάλες, να κάνετε λίγες βέργες στο επάνω σημείο και στη συνέχεια να κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτό για 10 λεπτά.

2. Αναρρίχηση σε βράχο

Μπορείτε να περπατήσετε αρκετά και να τρέξετε σε ισόπεδο έδαφος, αλλά όταν προσπαθείτε να ανεβείτε σε έναν απότομο τοίχο, θα καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα μάλλον δύσκολο έργο. Μια τέτοια εκπαίδευση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 118 kilocalories σε 10 λεπτά, αλλά και να δείξετε πόσο σημαντικό είναι το βάρος σας.

3. Άσκηση ποδήλατο

Η έντονη εκπαίδευση στον προσομοιωτή, η οποία περιλαμβάνει τμήματα κανονικής έντασης και σπριντ, θα σας βοηθήσει να κάψετε 139 θερμίδες σε 10 λεπτά.

4. Ποδόσφαιρο

Δεν θα ξοδέψετε πολλή ενέργεια μόνο αν στέκεστε στο πεδίο, αλλά ένας έντονος αγώνας για την μπάλα, επιτάχυνση και ντρίμπλα θα σας στερήσει από τις 107 θερμίδες σε 10 λεπτά. Είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, επειδή περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κινήσεις, όχι μόνο για τα πόδια αλλά και για άλλες μυϊκές ομάδες.

5. Αλτήρες

Απλές ασκήσεις με αλτήρες, που εκτελούνται με το μέγιστο επίπεδο έντασης, μπορούν να σας φορτώσουν σε 10 λεπτά σχεδόν σαν μια μακρά προπόνηση. Διάφορα άλματα, καταλήψεις και ταλάντευση με ένα φορτίο θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά, αλλά και να κερδίσετε όμορφους μύες.

6. Άλμα σχοινιού

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον παλμό σας, σχεδόν χωρίς να αφήσετε το κάθισμά σας, παρά να πηδήσετε με ένα σχοινί. Εάν το κάνετε αυτό ακόμη και με μέτριο ρυθμό (αυτό είναι όταν μπορείτε ακόμα να μιλήσετε στη διαδικασία), τότε το σώμα σας θα χάσει περίπου 107 kilocalories σε 10 λεπτά. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι δεν θα μπορούν να πηδήξουν τόσο πολύ χρόνο, γι 'αυτό προσπαθήστε να το κάνετε για 40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Και έτσι 10 φορές στη σειρά.

7. Βήμα

Το βηματικό αερόμπικ είναι ακόμα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα - μέχρι και 107 θερμίδες σε 10 λεπτά. Αυτό είναι έντονη αερόμπικ χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε περίπτερο που προσομοιώνει ένα βήμα. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απολύτως φυσικές και προσιτές σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την κατάσταση υγείας και το επίπεδο εκπαίδευσης. Επιπλέον, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό - μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι.

8. Άλμα

Δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμός plyometrics, αλλά με τη βοήθειά τους μπορείτε να χάσετε περίπου 100 kilocalories σε 10 λεπτά. Οι πλυομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν εκρηκτικές, γρήγορες κινήσεις για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και ταχύτητας. Μία από τις κύριες ασκήσεις αυτής της τεχνικής είναι να πηδήσει στα βάθη.

9. Πολεμικές τέχνες

Ίσως δεν θα γίνει ένας μεγάλος μαχητής, αλλά η ενισχυμένη διάτρηση με μια τσάντα διάτρησης θα πάρει 107 κιλά από εσάς σε μόλις 10 λεπτά. Θέλετε περισσότερα αποτελέσματα; Στη συνέχεια, φοράτε γάντια με βάρος και μπορεί να αφήσει μέχρι και 300 κιλά σε ένα δωμάτιο σε 22 λεπτά.

10. Επιτάχυνση

Εάν έχετε ήδη ασχοληθεί με οποιοδήποτε άθλημα, αλλά αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει πρόοδος, τότε προσπαθήστε να προσθέσετε διαστήματα ταχύτητας στην τακτική προπόνηση. Βρείτε ένα λόφο και ανεβείτε σε αυτό κατά το τζόκινγκ, προσπαθήστε να κολυμπήσετε το συντομότερο δυνατόν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στην πισίνα ή να επιταχύνετε κατά την ποδηλασία. Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά τμήματα της υψηλότερης έντασης αντικαθίστανται από μικρά τμήματα ηρεμίας, όπως προβλέπεται στο πρωτόκολλο tabata.

Εικόνα: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις