5 απλές ασκήσεις που θα σας ξυπνήσουν και θα σας γεμίσουν με ενέργεια

<

Έγινε σωστά το πρωί - το κλειδί για μια επιτυχημένη ημέρα. Σήμερα σας προσφέρουμε ένα άλλο τελετουργικό το πρωί - μίνι ασκήσεις, που θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα!

Αυτή η μικρή επιβάρυνση αποτελείται μόνο από πέντε ασκήσεις και δεν σας μεταφέρει περισσότερο από 10 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να βγούμε από το κρεβάτι!

Άσκηση 1

Αυτή η άσκηση ονομάζεται "σκύλος χορού": από το πόζες "το σκυλί είναι ρύγχος κάτω" θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στη στάση "το σκυλί είναι φουσκωμένο" και στη συνέχεια πίσω. Εξαιρετική δυναμική τάνυση! Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις. Μια επανάληψη αποτελείται από μια δέσμη αυτών των δύο θέτει.

Άσκηση 2

Η δεύτερη άσκηση είναι ένα ανοιχτό σχέδιο σε ένα βήμα. Το δεξί πόδι μπροστά. Γυρίστε σε αυτό το πόδι, στηρίζοντας το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και τραβώντας το προς τα πάνω (τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή) ανοίγοντας το στήθος. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Η τρίτη άσκηση είναι ένα ελαφρύ δυναμικό τέντωμα. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο κάμπτεται σε γωνία 90 μοίρες, η λεκάνη δεν ανεβαίνει ψηλά όταν πηγαίνετε και το άλλο γόνατο αγγίζει το πάτωμα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση 4

Η τέταρτη άσκηση έχει δύο επιλογές: απλή και προηγμένη. Στην απλούστερη περίπτωση, αφήνετε τα πόδια σας στο πάτωμα, ακουμπάτε λίγο και κάνετε πλευρικές ανατροπές στις πλευρές, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επιλέγοντας την προηγμένη έκδοση, ανεβάζετε ελαφρά τα διασταυρωμένα πόδια πάνω από το δάπεδο και προσπαθείτε να τα κρατήσετε στη θέση αυτή. Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε την πλάτη σας: θα πρέπει να ισιώσει, η σπονδυλική στήλη τεντωμένο. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις. Μια επανάληψη - δύο πλευρικές ανατροπές.

Άσκηση 5

Και η τελευταία άσκηση είναι μια τροποποίηση του προηγούμενου. Σε μια απλοποιημένη έκδοση, σηκώνετε τα πόδια σας σε στροφές. Στην προηγμένη έκδοση, ισιώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα από μια ανυψωμένη θέση και επιστρέψτε τα πίσω, προσπαθώντας να μην αγγίξετε το πάτωμα. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις