15 λάθη που εμποδίζουν τους προσομοιωτές να επιτύχουν αποτελέσματα

<

Υπάρχουν πολλές κυρίες με μια όμορφη τεντωμένη φιγούρα που είδατε στο γυμναστήριο; Προσωπικά, μονάδες Ι! Συχνά μια καυτή επιθυμία να πάρει γρήγορα το τέλειο σώμα οδηγεί σε λανθασμένες ενέργειες και το αντίθετο αποτέλεσμα.

Χιλιάδες κορίτσια παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια, αλλά δεν επιτυγχάνουν το επιθυμητό. Εξετάστε τα συνηθέστερα γυναικεία σφάλματα: μερικοί απλά παρεμποδίζουν την παραγωγική εκπαίδευση, ενώ άλλοι χαλάζουν την εικόνα.

Ακατάλληλη στάση

1. Φόβο να αντλήσει

Το πρώτο και ένα από τα βασικά λάθη των κοριτσιών είναι να παρακάμψουν το γυμναστήριο εν γένει, φοβούμενοι να δημιουργήσουν τεράστιους αρσενικούς μυς. Αυτός ο φόβος είναι εντελώς αβάσιμος: η άντληση χωρίς ειδική πρόσληψη θερμίδων και πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, είναι αδύνατο. Ταυτόχρονα, μόνο με την κατάρτιση με βάρη θα έχετε όμορφα χέρια, μια πτυχωμένη κοιλιά, σέξι γλουτούς και λεπτά πόδια.

2. Φοβάστε να φαίνεστε γελοία

Ένα τεταμένο πρόσωπο, ιδρωμένα ρούχα, ένα ατελές σώμα ή ένα λάθος επίπεδο εκπαίδευσης ... Αυτά και πολλοί άλλοι φόβοι μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγική εκπαίδευση. Ξεχάστε τις απόψεις των εξωτερικών, σταματήστε να σκέφτεστε πώς βλέπετε από την πλευρά σας και απλά αρχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Η εικόνα σας δεν είναι σημαντική εδώ, το αποτέλεσμα της δουλειάς σας είναι σημαντικό εδώ!

Υπερβολική φροντίδα εμφάνισης

3. Λάθος ρούχα

Ήρθατε στο γυμναστήριο για να βελτιώσετε το σώμα σας. Είναι καλύτερο να γοητεύσετε παιδιά με εκπληκτική εμφάνιση και να ζηλέψετε τους φίλους σας σε μια μοντέρνα στολή αλλού, για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο ή club. Στον προσομοιωτή, θα πρέπει να σκεφτείτε πρώτα απ 'όλα την άνεση: αναπνευστικά υφάσματα, άνετα παπούτσια και καθαρισμένα μαλλιά.

Φυσικά, το δίκαιο σεξ έχει την τάση να επιλέγει σέξι ρούχα. Ωστόσο, μετά από πολλές ώρες αγορών, μπορεί να βρείτε: τα ρούχα που αγοράσατε είναι ακατάλληλα ή ακατάλληλα στο γυμναστήριο.

4. Μακιγιάζ

Γιατί ζωγραφίζω στην εκπαίδευση; Δεν πρόκειται για ημερομηνία. Επιπλέον, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο: τα λιπαρά καλλυντικά και το χαλασμένο δέρμα. Τα ηχητικά μέσα είναι τα πιο επικίνδυνα επειδή εμποδίζουν τη ροή του ιδρώτα μέσα από τους πόρους.

5. Κοσμήματα

Συχνά στο γυμναστήριο μπορείτε να δείτε κορίτσια, γεμάτα δαχτυλίδια, κρεμασμένα με αλυσίδες και ποτέ δεν ξέρετε τι άλλο. Δεν παρεμβαίνουν στη δουλειά σας; Φοβάστε να χαλάσετε το αγαπημένο σας κόσμημα; Ή να χάσει; Μετά από όλα, ο δακτύλιος μπορεί εύκολα να γλιστρήσει από την ιδρωμένη λαβή.

6. Φόβος της εφίδρωσης

Πολλά κορίτσια φοβούνται από τα υγρά σημεία στο πουκάμισο. Και μάταια. Μην φοβάστε να ιδρώσετε: αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία επιβεβαιώνει μόνο ότι έχετε κάνει μεγάλη δουλειά στον εαυτό σας.

7. Άρωμα

Και ναι, το άρωμα δεν είναι επίσης μέρος στο γυμναστήριο.

Εκπαίδευση

8. Εξαιρετικά καρδιο φορτίο

Τυπική γυναικεία παρανόηση: η ενισχυμένη εκπαίδευση σε καρδιαγγειακά μηχανήματα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Φυσικά, αυτό είναι αλήθεια, αλλά μην ξεχνάτε ότι καίτε όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς. Εάν πετάτε πολύ συχνά ή τρέχετε γύρω από την πίστα, τα επίπεδα κορτιζόλης θα είναι συνεχώς αυξημένα. Έτσι, το σώμα θα αποθηκεύει λίπος, αντί να το ξεφορτωθεί. Αν θέλετε ακόμα να οργανώσετε μια αερόβια άσκηση για τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε μια ποικιλία προσομοιωτών για 15-20 λεπτά: γυμναστήριο γυμναστικής, διάδρομος, ελλειψοειδής και ούτω καθεξής.

Τα κορίτσια που θέλουν να κατασκευάσουν φόρμες με στόμα θα πρέπει να ασχοληθούν με καρδιαγγειακά μηχανήματα μόνο για την προθέρμανση.

9. Συγκέντρωση στο κάτω μέρος του σώματος.

Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια σκέφτονται έτσι: "Θέλω μόνο να τραβήξω τον κώλο μου, τα υπόλοιπα είναι καλά μαζί μου". Μετά από αυτό, ξεκινήστε εντατική εκπαίδευση στους γλουτιαίους μυς. Εάν παραμελούν τις ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος, σύντομα μπορείτε να αποκτήσετε μη ελκυστικές και δυσανάλογες μορφές.

10. Αγάπη για τους προσομοιωτές για την ανάμιξη και την εξάπλωση των ποδιών

Μία από τις κύριες προβληματικές περιοχές των κοριτσιών είναι η εσωτερική και η εξωτερική πλευρά των γοφών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πλειοψηφία του δίκαιου φύλου απλά δεν μπορεί να αποκοπεί από τους προσομοιωτές για την ανάμιξη και την εξάπλωση των ποδιών. Σπεύδω να σας απογοητεύσω: αυτές οι ασκήσεις δεν είναι ικανές να κάνουν τους γοφούς λεπτούς, καθώς ενισχύουν τους μυς των προσαγωγών και δεν καίγουν λίπος. Επιπλέον, θυμηθείτε: είναι αδύνατο να μειώσετε την ένταση σε μια συγκεκριμένη ζώνη.

11. Ασκήσεις για πλάτη

Θέλετε να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή; Ξεχάστε τις πλευρικές στροφές με αλτήρες! Αυτό όχι μόνο δεν μειώνει τη μέση, αλλά και το καθιστά ευρύτερο. Οποιοσδήποτε μυς έχει τη δυνατότητα να αναπτυχθεί μετά από προπόνηση με βάρη. Γιατί πρέπει οι λοξές κοιλιακές μυες να κάνουν μια εξαίρεση για εσάς;

12. Δεν υπάρχουν ημέρες ανάπαυσης

Η ξεκούραση μεταξύ των εκδρομών στο γυμναστήριο δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ίδια την προπόνηση. Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Ο πόνος προκαλείται από μικροκρυστάλλους, οι οποίοι σχηματίζονται λόγω μυϊκής ανάπτυξης. Καθημερινή άσκηση εξαντλείται σε μεγάλο βαθμό το σώμα, το αποτέλεσμα - οι μύες σταματούν να αυξάνονται.

13. Διάδρομοι

Η συνεχής εκπαίδευση για την ίδια ομάδα μυών σας εμποδίζει να ανακάμψετε. Η εξαίρεση είναι ο τύπος: πρέπει να προσέχει κάθε επίσκεψη στην αίθουσα. Σε οποιεσδήποτε άλλες περιπτώσεις, αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των φορτίων σε μία ομάδα μυών για τουλάχιστον μία ημέρα (και κατά προτίμηση περισσότερο).

Διατροφή και ισορροπία νερού

14. Άρνηση για φαγητό

Αν πεθαίνετε πριν ή μετά την προπόνηση, μην υπολογίζετε στην παραγωγική εργασία. Ο καταβολισμός θα αρχίσει να τρώει κυρίως τους μύες, οι οποίοι επιβραδύνουν σημαντικά την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των ιστών.

15. Απόρριψη νερού

Πολλά κορίτσια δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην ισορροπία του νερού. Και μάταια. Δεν παίρνει τη σωστή ποσότητα νερού, το σώμα γρήγορα κουράζεται, σταματά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και της μυϊκής ανάπτυξης, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.


Και τέλος: αφιερώνοντας όλο τον ελεύθερο χρόνο σας για να πάτε στο γυμναστήριο είναι εξίσου κακό με το να μην παίζετε αθλήματα καθόλου. Φυσικά, η εργασία με πολύ βάρος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, αλλά σε ένα κορίτσι τα πάντα πρέπει να είναι αρμονικά. Μην ξεχάσετε τη χάρη, το χαριτωμένο βάδισμα και το απότομο μυαλό. ·)

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις