Αντιμετώπιση της κόπωσης: 10 αποτελεσματικές συμβουλές

<

Οι συστάσεις για το πώς να ξεπεραστεί η έλλειψη δύναμης είναι συνήθως βαρετές και μονότονες. Συλλέξαμε μόνο ενδιαφέροντα και εργασιακά μέσα.

1. Κατανόηση του τι είναι λάθος με το σώμα

Κανονικά, όταν ένα άτομο κουράζεται μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας ή μια έντονη προπόνηση. Είναι ανώμαλη όταν η κόπωση δεν αφήνει να φύγει ακόμη και τα σαββατοκύριακα και είστε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε. Αλλά συμβαίνει επίσης. Πριν αρχίσετε να κάνετε οτιδήποτε, βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πραγματικά κόπωση, και όχι ένα σύμπτωμα μεγαλύτερων προβλημάτων.

Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών.

Ο διαβήτης, η κατάθλιψη, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, το άγχος, η αναιμία και ακόμη και το ροχαλητό είναι ασθένειες που σηματοδοτούν τον εαυτό τους με κούραση. Γιατί είμαι κουρασμένος όλη την ώρα; . Για να ελέγξετε με έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε μερικές εξετάσεις αίματος, χρειάζεστε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα, αλλά θα μάθετε ποια είναι η αιτία της κακής υγείας: σε μια ασθένεια ή τρόπο ζωής.

2. Μάθετε να κοιμάστε σωστά.

Ο Trite, αλλά ο συνεχώς κουρασμένος άνθρωπος, πιθανότατα, δεν κοιμάται καλά: υποφέρει από αϋπνία, ρηχό ύπνο ή έλλειψη χρόνου για ανάπαυση. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε, θυμηθείτε: δεν είναι 8 ώρες για ύπνο, αλλά σωστά.

Αυτό είναι αυτό που σημαίνει 10 συμβουλές για να νικήσει την αϋπνία. .

  • Ξαπλώστε ταυτόχρονα.
  • Ξαπλώστε στο σκοτάδι.
  • Ξαπλώστε σε σιωπή.
  • Νάρκη σε δροσερό υπνοδωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο (σε θερμοκρασία αέρα 16-18 ° C).
  • Ντους σε ένα επίπεδο στρώμα και κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου, αλλά στην πράξη πολύ λίγοι άνθρωποι ακολουθούν ακόμη και την κυριαρχία ενός δροσερού υπνοδωματίου. Προσπαθήστε λοιπόν να ξεκινήσετε από εκεί.

3. Βρείτε το καύσιμο

Η ενέργεια αποκτάται με καύση καυσίμων, το καύσιμο μας είναι τροφή. Εάν το πετρέλαιο ντίζελ χύνεται σε βενζινοκινητήρα, τότε φυσικά θα πάει, αλλά όχι πολύ μακριά. Ομοίως, με το σώμα μας: εάν τον ταΐζετε με τίποτα, δεν μπορούμε να έχουμε αρκετή ενέργεια. Έχουμε ήδη γράψει για το πώς να τρώμε σωστά πολλές φορές, αλλά η κόπωση είναι μια παγίδα. Για να τηρήσετε το σχέδιο γεύματος, αγοράστε τακτικά τα σωστά προϊόντα, τα προετοιμάστε, μην σπάσετε, χρειάζεστε ένα χρονοδιάγραμμα και δύναμη. Και δεν είναι.

Ξεκινήστε με τρία απλά βήματα:

  1. Μειώστε την κατανάλωση καφέ. Συμβουλές αυτοβοήθειας για την καταπολέμηση της κόπωσης. Παραδόξως, ακούγεται. Ο καφές και τα άλλα τονωτικά ποτά δανείζονται ενέργεια. Θα το ξοδέψετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και θα πρέπει να πληρώσετε για την έλλειψη εξουσίας.
  2. Αντί για γλυκά και γρήγορο φαγητό, φάτε καρύδια και τυρί cottage. Το πρωτεϊνικό τρόφιμο βοηθά στην αντιμετώπιση της έλλειψης αντοχής καλύτερα από την καραμέλα και τον καφέ.
  3. Πάρτε σνακ με βάση τους σπόρους λίνου - έχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, γι 'αυτούς χρειάζονται περισσότερες λεπτομέρειες.

4. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής με αντιοξειδωτικά.

Ένας από τους λόγους που αισθανόμαστε συνεχώς κουρασμένοι είναι οι ελεύθεροι ριζοσπάστες. Αυτά είναι ασταθή μόρια, συνήθως σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της ζωτικής δραστηριότητας, ειδικά μετά από φορτία. Το σώμα αντιμετωπίζει τόσες πολλές ελεύθερες ρίζες, αλλά μπορούμε να πάρουμε ένα επιπλέον μέρος από το περιβάλλον: καπνός τσιγάρων, καπνοί εξάτμισης, υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες, το σώμα πέφτει σε οξειδωτικό στρες, οι συνέπειες των οποίων είναι η αποτυχία στην παραγωγή ενέργειας, η καταστροφή των κυττάρων, η ανάπτυξη ασθενειών και η επιτάχυνση της γήρανσης.

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που αντισταθμίζουν το οξειδωτικό στρες, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύουν τα κύτταρα μας και αποκαθιστούν την παραγωγή ενέργειας.

Για χρόνια κόπωση, χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής Θεραπεία σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Όπως το αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα "Synergin" - ένα συμπλήρωμα διατροφής (όχι ένα φάρμακο).

Το Synergy περιέχει έξι αντιοξειδωτικά υψηλής δόσης: συνένζυμο Q 10, λυκοπένιο, ρουτίνη, βιταμίνες C και Ε, β-καροτένιο. Όλες αυτές οι ουσίες περιέχονται στις συνήθεις τροφές: κρέας, λαχανικά, μούρα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ποσότητα των αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα είναι μικρή, απλά δεν μπορούμε να τρώμε τόσα τρόφιμα για να πάρουμε τη σωστή ποσότητα αντιοξειδωτικών. Το Synergin αγωνίζεται με αυτό: υπάρχουν αρκετές αντιοξειδωτικές ουσίες σε δύο κάψουλες για να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν υπερβαίνει το επιτρεπτό επίπεδο κατανάλωσης.

Ενώ τα αντιοξειδωτικά μέσα μας μάχονται με τις ελεύθερες ρίζες, αισθανόμαστε την κούραση να υποχωρεί, υπάρχουν ισχυρά σημεία και η επιθυμία να κάνουμε περισσότερα για τον εαυτό μας.

5. Κάντε διαλείμματα στην εργασία

Όταν υπάρχουν τόσα πολλά περιστατικά που είναι αδύνατο να τα πάρετε, σταματήστε! Καταλάβετε ότι ο Μπολιβάρ δεν θα αντέξει τόσο πολύ, να αποφασίσει ποια καθήκοντα πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία και τι θα περιμένει. Στη λίστα των πιο σημαντικών καθηκόντων της ημέρας, το πρώτο στοιχείο θα πρέπει να είναι "Χαλαρώστε".

Κάνετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν, και αν δεν υπάρχει δύναμη μετά από αυτό, ξεκουραστείτε. Τα πιο σημαντικά πράγματα θα ολοκληρωθούν και θα είστε σε θέση, χωρίς καμία τύψη, να αλλάζετε και να συλλέγετε ενέργεια.

Προγραμματίστε τη μέρα το βράδυ, αλλά προσαρμόστε τα σχέδια το πρωί. Ξυπνάμε με ένα διαφορετικό απόθεμα δυνάμεων και αν αισθάνεστε ότι πέφτετε, μόλις βουρτσίζετε τα δόντια σας, τότε καλύτερα να επανασχεδιάζετε τα σχέδιά σας: αφήστε το πιο σημαντικό πράγμα να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε.

6. Μάθετε να μετακινείτε

Κίνηση και σωματική δραστηριότητα - το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι. Για ποιο γυμναστήριο μπορούμε να μιλήσουμε αν δεν υπάρχει καμία δύναμη για τίποτα; Αλλά είμαστε δημιουργημένοι για να είμαστε εν κινήσει. . Όταν κινηθούμε λίγο, όλες οι διαδικασίες στο σώμα σταματούν αυτόματα: το σώμα αργά επεξεργάζεται τα τρόφιμα, αρχίζει σιγά-σιγά να εργάζεται και σιγά-σιγά προσαρμόζεται στην ηρεμία. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος: έχουμε κουραστεί και ως εκ τούτου κινούμαστε λίγο, αλλά ως αποτέλεσμα ο οργανισμός διατηρεί λιγότερη ενέργεια για κίνηση και μειώνει την παραγωγή του.

Υπάρχει μια διέξοδος: όταν ακολουθεί η κούραση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με περιπάτους.

Και τίποτα περισσότερο. Φορέστε κάτι πολύ άνετο, βγείτε έξω, όχι κάπου, αλλά ακριβώς έτσι, χωρίς γκολ. Δεν μπορείτε: να καθίσετε, να περιπλανηθείτε στα καταστήματα, να πάτε στο πλησιέστερο περίπτερο για γρήγορο φαγητό. Μπορείτε να: περπατήσετε.

Πώς να ζεσταθεί όταν πρέπει να βγούμε έξω και δεν θέλω να; Ξεκινήστε την αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μια απότομη εκπνοή, μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε έτοιμοι να τεντώσετε το λαιμό σας και να κάνετε τουλάχιστον 10 καταλήψεις.

7. Μάθετε να αρνηθείτε

Μερικές φορές έχουμε κουραστεί επειδή δεν μπορούμε να πούμε "όχι" και να συμφωνήσουμε σε όλα τα έργα, να βοηθήσουμε με όλα τα αιτήματα, να αναλάβουμε πάρα πολλά. Αντιμετωπίζουμε, αλλά εις βάρος του εαυτού μας.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Μην παραμένετε στη δουλειά σας μέχρι αργά το βράδυ, ανακατασκευάζοντας την εργασία για τους συναδέλφους σας - θα το αντιμετωπίσουν. Παραδώστε το πάρτι - οι φίλοι θα καταλάβουν, και θα ξεκουραστείτε και θα κοιμηθείτε. Πείτε όχι όταν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι ξανά. Σκεφτείτε τον εαυτό σας.

8. Κάντε ένα μασάζ

Στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα, δοκιμάστε το μασάζ σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - άλλη θεραπεία. πόδια, χέρια, ζυμώστε το λαιμό και το πρόσωπο. Φυσικά, είναι υπέροχο αν κάποιος σας κάνει ένα μασάζ, αλλά αν δεν έχετε, αγοράστε γυμναστική ή κάντε μια μπάλα τένις για να τεντώσετε τις πιο τεταμένες περιοχές του σώματος: το λαιμό, την πλάτη και τα πόδια.

Εάν είστε τόσο κουρασμένοι που υποφέρετε από αϋπνία, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία και να χάσετε την όρεξή σας, να υπογράψετε για μια σειρά θεραπευτικών ή χαλαρωτικών μασάζ. Κάτω από τα χέρια των επαγγελματιών γίνεται ευκολότερη.

9. Πηγαίνετε στη σάουνα ή την μπανιέρα

Η θερμότητα προκαλεί το αίμα να τρέχει γρηγορότερα, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη χαλάρωση και τον ήχο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, ξαπλώστε σε αυτό για 15 λεπτά ή πηγαίνετε στο μπάνιο ή τη σάουνα. Απλά μην καθίσετε πολύς χρόνος στο ατμόλουτρο: δεν ήρθες για ακραία φορτία, αλλά για ξεκούραση και ανάκαμψη.

10. Μάθετε πώς να μεταβείτε από την εργασία στις διακοπές

Οι εργασίες πρέπει να παραμείνουν στην εργασία, να μην το μεταφέρουν στο σπίτι, ακόμη και στη σκέψη. Μην ελέγχετε το ταχυδρομείο εργασίας στο σπίτι, μην γράφετε στους συναδέλφους σχετικά με την ημιτελή επιχείρηση ή ερωτήσεις που μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο (στην πραγματικότητα, οι περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι τέτοιες), μην πηγαίνετε στην εταιρική συνομιλία, αν έχετε ένα. Αν αύριο στη δουλειά προγραμματίζεται ένα σούπερ υπεύθυνο γεγονός, τότε ο ενθουσιασμός γι 'αυτό είναι κατάλληλο, αλλά τέτοια γεγονότα δεν συμβαίνουν περισσότερο από δύο ή τρεις φορές το χρόνο. Και το υπόλοιπο του χρόνου - καμία "υπερωρίες" σκέψεις. Η αλλαγή σάς βοηθά να ξεκουραστείτε.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από την εργασία είναι να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας. Συζητήστε με την οικογένειά σας, παίξτε με κατοικίδια ζώα, καλέστε φίλους ή γράψτε σε κάποιον που δεν έχετε δει εδώ και αρκετά χρόνια και ρωτήστε πώς κάνετε. Η ενέργεια των αγαπημένων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις