10 λάθη που μας εμποδίζουν να αλλάξουμε

<

Πόσο δύσκολο είναι να αναπτύξεις νέες συνήθειες! Κάθε μέρα πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, να πολεμήσεις με τις επιθυμίες σου. Αν δεν συμβεί τίποτα, θα αναστατωθούμε και θα κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας για έλλειψη θέλησης και αίσθηση σκοπού. Στην πραγματικότητα, η λανθασμένη στρατηγική είναι φταίει. Μάθετε 10 σοβαρά λάθη που σας εμπόδισαν να αλλάξετε τις συνήθειες σας!

Αποφεύγοντας αυτά τα λάθη, επιταχύνετε τον σχηματισμό καλών συνηθειών και τους δώστε μια σταθερή στάση στη ζωή τους.

1. Ελπίδα μόνο σε θέληση θέλησης

Πολλοί άνθρωποι στην περίοδο της έμπνευσης σχεδιάζουν σοβαρές αλλαγές στη ζωή τους, ελπίζοντας μόνο για τη θέλησή τους. Για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα, να εργάζεστε κάθε μέρα και να περπατάτε περισσότερο.

Αλλά η δύναμη της θέλησης είναι ο απόλυτος πόρος και όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο λιγότερα έχετε. Στο τέλος, μετά από δύο ημέρες υγιεινής διατροφής, προπονήσεις στο γυμναστήριο και περιπάτους σε ώρα, «καίγονται», αγοράστε ξανά έτοιμα για κατανάλωση ημικατεργασμένα προϊόντα για δείπνο και παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές αντί για περπάτημα.

Αντί να βασίζεστε στη θέλησή σας, αρχίστε να αναπτύσσετε ελάχιστες καλές συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να περάσετε μια μεγάλη προσφορά θέλησης δύναμης πάνω τους, και όταν γίνουν συνήθειες, δεν θα χρειαστείτε δύναμη καθόλου. Έτσι, σταδιακά, μπορείτε να αποκτήσετε όλες τις καλές συνήθειες που θέλετε.

2. Μεγάλα βήματα αντί για μικρά

Μας φαίνεται ότι αναγνωρίζονται μόνο μεγάλα επιτεύγματα και δεν έχει νόημα να θέτουμε μικρούς στόχους. Περπατώντας για δύο ώρες την ημέρα - αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι περήφανη και 15 λεπτά περπάτημα φαίνεται να μην είναι ένα επίτευγμα καθόλου.

Τρεις φορές την εβδομάδα, οι πλήρεις προπονήσεις στο γυμναστήριο αντί για μισή ώρα προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι, μόνο υγιεινά τρόφιμα αντί να συμπεριλαμβάνονται περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε μια κανονική διατροφή.

Παρ 'όλα αυτά, όπως δείχνει η πρακτική, οι μεγάλοι στόχοι εκπληρούνται για δύο ή τρεις μέρες και μετά όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Γι 'αυτό ξεχάστε τα γιγαντιαία σχέδια και μη διστάσετε να ξεκινήσετε μικρά. Αντί για μια άκαμπτη διατροφή, αντικαταστήστε τα γλυκά και αλεύρι σνακ με τα μήλα και τα καρύδια, αντί για δύο ώρες με τα πόδια στον καθαρό αέρα 15 λεπτά και μην ξεχάσετε να επαινέσω τον εαυτό σας για την πρόοδο. Έτσι δημιουργείτε θετικές συσχετίσεις και αναπτύσσετε σταδιακά τις επιθυμητές συνήθειες.

3. Μην δίνετε προσοχή στην επιρροή του περιβάλλοντος.

Να αγνοήσουμε την επιρροή των πραγμάτων που μας περιβάλλουν και να ελπίζουμε ότι μόνο η δύναμη της θέλησης είναι απλώς ανόητη. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να απαλλαγείτε από νόστιμα σκουπίδια στο ψυγείο.

Άννα Hoychuk / Shutterstock.com

Δεν πρέπει απλώς να ελπίζετε ότι έχετε αρκετά κίνητρα για να πάρετε ένα μήλο αντί για ένα ντόνατς. Απλά ξεφορτωθείτε τα ντόνατς και οι πιθανότητές σας θα αυξηθούν πολύ. Ναι, και να κανονίσει τα τρόφιμα σε μικρές πλάκες, αυτό το τέχνασμα βοηθά επίσης να τρώνε λιγότερο.

Για να μην κολλήσετε στα κοινωνικά δίκτυα, να διαγράψετε εφαρμογές κοινωνικών δικτύων από το smartphone σας και αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ στην εταιρεία ανθρώπων που καπνίζουν στην αρχή, επειδή η πιθανότητα να σπάσει αυξάνεται σημαντικά.

Αλλάξτε το περιβάλλον και η συμπεριφορά σας θα αλλάξει.

Οποιεσδήποτε συνήθειες θέλετε να κάνετε, καθορίστε τι σας ενοχλεί στο περιβάλλον και τι μπορεί να σας βοηθήσει. Και μην ξεχνάτε κάθε ευκαιρία να βοηθήσετε τη θαυματουργή σας δύναμη με οποιεσδήποτε ουσιαστικές αλλαγές.

4. Απαλλαγείτε από τις παλιές συνήθειες, αντί να δημιουργείτε νέες.

Οι κακές συνήθειες είναι αρκετά σκληρές για να ξεπεραστούν και είναι πολύ καλύτερο να αναπτύξουμε μια νέα θετική συνήθεια από το να ξεφορτωθούμε το παλιό αρνητικό.

Για παράδειγμα, στο βιβλίο του, ο Δρ. Robert Maurer είπε πως βοήθησε έναν ασθενή να σταματήσει το κάπνισμα. Της ρώτησε κάθε φορά που αισθάνθηκε λαχτάρα για τα τσιγάρα, του έστειλε ένα φωνητικό μήνυμα. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα συνειδητοποίησε ποιος ήταν ο κύριος λόγος για το κάπνισμα και ξεπέρασε τον εθισμό της.

Έτσι, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες με καλές συνήθειες, για παράδειγμα, αντί για ένα τσιγάρο, για να συνηθίσετε σε ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες προπονήσεις.

5. Υποχρεώστε την αποτυχία για έλλειψη κινήτρων.

Το κίνητρο είναι σαν μια καλή διάθεση - τότε είναι, τότε δεν είναι. Και δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε κίνητρα - θα είστε απογοητευμένοι. Φυσικά, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κάθε μέρα με κινηματογραφικά βιβλία και βίντεο, αλλά θα έρθει μια μέρα όταν τίποτα δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του.

Αντί να αυξήσετε το κίνητρο, το οποίο συνήθως είναι αρκετό για μια φορά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι απαραίτητο. Όπως λέει ο Leo Babauta: "Κάντε την ενέργεια τόσο απλή που απλά δεν θα μπορούσατε να την αρνηθείτε".

Για παράδειγμα, ο στόχος είναι να "τρέξετε ένα γύρο μέσω του γηπέδου", ή "φάτε δύο μήλα την ημέρα" - απλά δεν μπορείτε να βρείτε μια δικαιολογία.

6. Δεν καταλαβαίνω τη δύναμη των κινήτρων.

Η βάση κάθε συνήθειας είναι το ίδιο νευρολογικό σχέδιο - ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο ερέθισμα και εκτελείτε αυτόματα κάποια ενέργεια.

Καμία συνήθεια δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς κίνητρο, και αν θέλετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, πρέπει να βρείτε και να εξαλείψετε τα κίνητρα που τους προκαλούν. Ή μάλλον, να μην εξαλειφθεί, αλλά να αντικατασταθεί με άλλα κίνητρα που θα προκαλέσουν καλές συνήθειες.

Για παράδειγμα, το κάπνισμα είναι συχνά ένα ερέθισμα για το αλκοόλ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μπουκάλι μπύρας το βράδυ στην ποδηλασία με έναν παίκτη ή κάποιο νέο ενδιαφέρον χόμπι που δεν μπορεί να συνδυαστεί με το κάπνισμα.

7. Η πίστη στο γεγονός ότι οι πληροφορίες οδηγούν τη δράση

Η δύναμη δεν είναι στη γνώση, αλλά στη γνώση και τη δράση. Η ιδέα δεν μπορεί να αποφέρει οφέλη από μόνη της, το όφελος φέρνει την ενσάρκωσή του.

Για παράδειγμα, διαβάζετε αυτό το άρθρο και αποφασίζετε να αρχίσετε να αλλάζετε σταδιακά τις συνήθειες σας. Αλλά αν δεν κάνετε τίποτα, οι πληροφορίες θα είναι άχρηστες για εσάς.

Διαβάστε τις συμβουλές - δοκιμάστε να τις εφαρμόσετε. Λιγότερο λογική, περισσότερη συγκίνηση - ας αλλάξει να είναι συνώνυμη με την ευχαρίστηση για σας και την απουσία αλλαγής πόνου.

8. Συγκέντρωση σε αφηρημένους στόχους αντί για συγκεκριμένη συμπεριφορά.

Έχετε διαβάσει ένα βιβλίο ή παρακολουθήσατε ένα σεμινάριο και είναι γεμάτο κίνητρα και ενέργεια για να "ξεκινήσετε μια επιχείρηση", "να χάσετε βάρος", "να κερδίσετε περισσότερα χρήματα".

Ναι, έχετε καλούς στόχους και την πεποίθηση ότι όλα θα λειτουργήσουν, αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα σαφή σχέδια. Έτσι δημιουργήστε τα.

john.schultz / Flickr.com

Έχετε μια επιθυμία, κρατήστε το στο κεφάλι σας, αλλά τα συγκεκριμένα βήματα που θα πάρετε για το στόχο σας θα πρέπει να φτάσουν στο προσκήνιο.

9. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συμπεριφορά για πάντα, όχι για μικρό χρονικό διάστημα.

Όταν σκεφτόμαστε τις αλλαγές στη ζωή σας και τις εφαρμόζουμε στην πράξη, δεν πρέπει να θυμάστε το παρελθόν ή να σκεφτείτε το μακρινό μέλλον.

Επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει τώρα, σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Ένα βήμα μετά το άλλο.

Η λέξη "για πάντα" δεν δίνει κανένα κίνητρο. Η καθορισμένη χρονική περίοδος που μπορεί να υπολογιστεί λειτουργεί πολύ καλύτερα. "Επτά μέρες που δεν καπνίζω", "Επτά μήνες περπατώ καθημερινά τα βράδια", "Επτά χρόνια κάθε πρωί πάω για ένα τρέξιμο".

Είναι πιο πιθανό να μην σπάσετε την αλυσίδα των ημερών σας με μια υγιή συνήθεια: "Έχετε κρατήσει έξω για δύο εβδομάδες, αλλά τώρα να εγκαταλείψουν; Λοιπόν, όχι! "

10. Να πιστεύετε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη

Είναι πολύ πιο εύκολο να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη θαλασσοθεραπείας ή ότι θα έχετε κάποια άλλη δικαιολογία για τον εαυτό σας παρά να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας.

Αλλά όταν έχετε μια βάση για αλλαγή, όπως μικρές καλές συνήθειες, δεν μπορείτε πλέον να δικαιολογείτε τον εαυτό σας.

Αποφασίστε τι θέλετε να αλλάξετε αυτή τη στιγμή. Επιλέξτε μια καλή συνήθεια και αρχίστε να την ενσωματώνετε.

Κάντε σήμερα ένα μικρό βήμα προς την υλοποίησή του, σκεφτείτε ότι από το περιβάλλον θα σας βοηθήσει να το διευκολύνετε, να το κάνετε και να το γιορτάσετε.

<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις