10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

<

Η Παγκόσμια Εταιρεία Ύπνου έχει αναπτύξει τους "10 κανόνες για την υγιεινή ύπνου για ενήλικες". Εάν τα ακολουθήσετε, τα προβλήματα ύπνου θα σας παρακάμψουν.

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια στιγμή.

Πολλοί από εμάς τα Σαββατοκύριακα δίνουν ανακούφιση και κοιμούνται σχεδόν μέχρι το δείπνο. Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι λόγω αυτής της αβεβαιότητας, οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί χάνονται. Η βελτίωση του ύπνου βοηθάει την καθημερινή άνοδο και την ώρα του ύπνου ταυτόχρονα.

2. Πάρτε τα διαλείμματα αν αισθάνεστε κουρασμένοι

Ένα μικρό υπνάκο, θα ξαναγυρίσετε δυνατά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ο υπνοδωμάτιο απόγευμα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά.

3. Αφήστε τις κακές συνήθειες

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνουν αλκοόλ και να μην καπνίζουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αν και αυτές οι συνήθειες είναι καλύτερο να σταματήσουν μια για πάντα.

Οι καλές συνήθειες έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Και πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα του.

Liborio Parrino, καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πάρμας και πρόεδρος της Επιτροπής της Παγκόσμιας Ημέρας για τον ύπνο το 2018.

4. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Σύμφωνα με τις συστάσεις της Παγκόσμιας Εταιρείας Ύπνου, τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη. Λάβετε υπόψη ότι δεν περιέχει μόνο τον καφέ, αλλά και το τσάι, τα αεριούχα ποτά και ακόμη και τη σοκολάτα.

5. Μην αρκεί να κοιμηθείτε

Μπορείτε να κανονίσετε ένα ελαφρύ σνακ. Αλλά τέσσερις ώρες πριν από το βραδινό ύπνο δεν πρέπει να στηρίζεται σε βαριά, πικάντικα και γλυκά τρόφιμα.

6. Μην ασκείτε πριν από τον ύπνο.

Οι ειδικοί επιμένουν ότι πρέπει να ασκείτε τακτικά αθλήματα. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βλάψει την ποιότητά της.

7. Επιλέξτε άνετο κρεβάτι.

Αν στη μέση της νύχτας ξυπνήσετε από το γεγονός ότι είστε καυτός κάτω από τη συνηθισμένη μάλλινη κουβέρτα, τότε είναι καιρός να το αλλάξετε. Για τη δική σας υγεία.

8. Αερίστε το υπνοδωμάτιο

Σε μια πρόσφατη μελέτη, αποδείχθηκε ότι όταν το παράθυρο είναι ανοικτό, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Εάν έχετε κλιματισμό, επιλέξτε τη θερμοκρασία που είναι η πιο κατάλληλη για ύπνο. Θα πρέπει να είναι μερικοί βαθμοί χαμηλότερος από το κανονικό.

9. Εξαλείψτε τους θορύβους και το φως που αποσπούν την προσοχή.

Τα ηλεκτρονικά μέσα στο δωμάτιο μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, ένα ψηφιακό ρολόι που αναβοσβήνει, ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής, και φυσικά μια τηλεόραση.

10. Μην κάνετε τίποτα άλλο στο κρεβάτι.

Χρησιμοποιώντας ένα smartphone ή ένα φορητό υπολογιστή, μπορούμε εύκολα να απαντήσουμε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στη συσχέτιση αυτού του χώρου με την εργασία. Σταματήστε να το κάνετε αυτό. Το κρεβάτι έχει σχεδιαστεί για ύπνο και σεξ.


Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και θα αποτρέψετε επίσης τον κατακερματισμό του και την έλλειψη ύπνου. Το τελευταίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δείτε επίσης:

  • Όλα για το πόσο και γιατί να κοιμάται →
  • Τι να κάνετε εάν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε →
  • Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ και πώς να το αντιμετωπίσω →
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις