10 πρωινές τελετουργίες για παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας

<

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο ξυπνά 25.000 φορές κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αυτό σημαίνει ότι έχετε 25.000 πιθανότητες να περάσετε το πρωί σας έτσι ώστε η υπόλοιπη μέρα να είναι τέλεια.

Κάθε πρωί είναι ένα καθαρό φύλλο. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε μια μέρα προς το καλύτερο. Και από αυτές τις μέρες η ζωή μας συνίσταται επίσης. Αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: τι κάνετε μετά την ξυπνήστε και πώς αισθάνεστε;

1. Μην επαναφέρετε το ξυπνητήρι

Είμαστε συνηθισμένοι να μισούμε τους ήχους του ξυπνητηριού, οπότε πιέζουμε το κουμπί επαναφοράς ή το θέτουμε σε παύση: είμαστε ωραία και δεν αισθανόμαστε να βγούμε από το ζεστό κρεβάτι. Αν και από 10 επιπλέον λεπτά ύπνου αισθανόμαστε χειρότερα.

Η εξέλιξη είναι μια αργή διαδικασία και η ανθρωπότητα ως είδος δεν έχει ακόμη συνηθίσει να ξυπνά από τον τεχνητά δημιουργούμενο θόρυβο. Επομένως, απλά το αγνοούμε.

Όταν ξυπνάμε, το σώμα μας αρχίζει να παράγει ντοπαμίνη - μια χημική ουσία που καταστέλλει την αίσθηση της υπνηλίας. Η δράση του είναι συγκρίσιμη με ένα ποτήρι καφέ ή ενέργεια. Όταν κοιμόμαστε, παράγεται σεροτονίνη - μια ορμόνη ευχαρίστησης.

Μετά την επαναφορά του συναγερμού, δύο ορμόνες με το αντίθετο αποτέλεσμα αρχίζουν να παράγονται ταυτόχρονα. Λόγω ενός τέτοιου φορτίου στο σώμα, ξυπνάμε αποπροσανατολισμένους και παρεμποδίζουμε.

2. Εξετάστε όχι μόνο την ανταμοιβή

Για να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας για μια συγκεκριμένη δράση, για παράδειγμα, να ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί και να πάμε στο ντους, χρησιμοποιούμε ανταμοιβές. Αλλά, σύμφωνα με τον Charles Duhigg, τον συγγραφέα του βιβλίου Η δύναμη της συνήθειας, δεν αρκεί να διατηρηθεί η συνήθεια.

Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το σήμα που οδηγεί σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά και να το αντικαταστήσετε. Για παράδειγμα, αντί να πατάτε το κουμπί λήξης στο ξυπνητήρι και να κοιμηθείτε ξανά, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Ένα σήμα σε αυτή την ενέργεια μπορεί να χρησιμεύσει ως μυρωδιά του καφέ στο δωμάτιο. Εάν ζείτε με κάποιον, ζητήστε τους να κάνουν ένα ποτό κάθε φορά που ξυπνάτε.

3. Ακολουθήστε την κατάλληλη στρατηγική.

Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου, αλλά μερικοί νιώθουν αρκετό ύπνο για 6 ώρες, ενώ άλλοι έχουν λίγα και 10 άτομα. Για να φτιάξουν ένα άτομο, χρειάζεται ένα ντους και ένα άλλο χρειάζεται ένα φλιτζάνι καφέ. Προσδιορίστε σε ποια κατηγορία ατόμων ανήκετε και θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε τη δική σας στρατηγική και να καταλάβετε ποιες συμβουλές θα ακολουθήσετε.

Ο συγγραφέας Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) στο βιβλίο "Better than before" γράφει ότι όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις ομάδες, ανάλογα με το πώς παρακινούνται από το βραβείο:

  • Συμμέτοχοι των κανόνων και των παραγγελιών: ακολουθούν πάντα τους κανόνες - τόσο εξωτερικούς (καθιερωμένους από τις αρχές) όσο και εσωτερικούς (που εφεύρουν οι ίδιοι).
  • Δεσμευμένες με υποσχέσεις: που λειτουργούν καλά μόνο υπό την πίεση της εξουσίας και όταν αισθάνονται δικαιολογημένες υποχρεώσεις προς άλλους ανθρώπους.
  • Όσοι αναζητούν την κοινή λογική σε όλα: για κάθε επιχείρηση χρειάζονται εσωτερικά κίνητρα, κάποιο νόημα για τον εαυτό τους, αν το βρίσκουν, κάνουν το έργο.
  • Αντάρτες: κάθε αποστολή τους αναγκάζει να κάνουν το αντίθετο.

4. Ξυπνήστε με το φυσικό φως.

Σε ένα πείραμα, μια ομάδα ενηλίκων που πάσχουν από αϋπνία στάλθηκε σε ένα κάμπινγκ για μια εβδομάδα. Για αρκετές ημέρες χωρίς τεχνητό φωτισμό, οι συμμετέχοντες στο πείραμα όχι μόνο άρχισαν να κοιμούνται ταχύτερα, αλλά και εύκολα σηκώνονταν το πρωί. Η αδράνεια του ύπνου έχει σχεδόν εξαφανιστεί.

Ο διοργανωτής της μελέτης, ο Kenneth Wright, κατέληξε στο ακόλουθο συμπέρασμα: για να κοιμάστε έντονα τη νύχτα και να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, πρέπει να σηκωθείτε μετά το φυσικό φως.

Είναι αρκετά ρεαλιστικό να το κάνουμε αυτό στις συνθήκες μιας πόλης: κοιμόμαστε σε ένα δωμάτιο με παράθυρο, αλλά μάλλον βάζουμε ένα κρεβάτι πιο κοντά στο παράθυρο προκειμένου να λάβουμε το μέγιστο ποσό φωτός το πρωί.

5. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι κατάλληλος για όλους. Ταυτόχρονα, ο καθένας πρέπει να έχει τον δικό του τρόπο. Υπάρχουν δεκάδες ποικιλίες - συνειδητές, υπερβατικές, γιόγκικες. Αλλά κανένας ειδικός δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα ποια είναι σωστή για εσάς.

Αλλά τα οφέλη του διαλογισμού είναι αρκετά προφανή: το επίπεδο του άγχους μειώνεται, η παραγωγικότητα της εργασίας αυξάνεται και η μνήμη βελτιώνεται.

Για παράδειγμα, με τη βοήθεια της μαγνητικής τομογραφίας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια μείωση της δραστηριότητας των βήτα κύματα στον εγκέφαλο μετά από μια 20λεπτη συνεδρία διαλογισμού, Calming The Mind. . Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ο εγκέφαλος σταματά να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που αποσπούν την προσοχή, ώστε να ηρεμήσουμε.

Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, διαβάστε το υλικό μας ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Headspace.

6. Ελαχιστοποιήστε τη λήψη αποφάσεων

Όλοι μας υπόκεινται στο φαινόμενο που οι ψυχολόγοι ονομάζουν κούραση λήψης αποφάσεων. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει τους πόρους και τη δύναμή μας, έτσι ώστε στο μέλλον θα γίνει όλο και πιο δύσκολο για εμάς να λάβουμε αποτελεσματικές αποφάσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, φορώ μόνο γκρι και μπλε κοστούμια. Προσπαθώ λοιπόν να κάνω λιγότερες αποφάσεις. Δεν θέλω να ξοδέψω τη δύναμη και να σκεφτώ τι θα φάω ή τι θα φορέσω. Επειδή έχω πάρα πολλά άλλα πράγματα για να λύσω. Μπαράκ Ομπάμα

Για να απλοποιήσει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, ο Ομπάμα χρησιμοποιεί ειδικές σημειώσεις, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις σωρούς στο τραπέζι του: «Συμφωνώ», «Δεν συμφωνώ» και «Ας συζητήσουμε». Αυτή η μέθοδος επιταχύνει τον κόμβο ανάδρασης κατά περιόδους, πράγμα που σημαίνει ότι τα πράγματα φτάνουν στο τέλος πιο γρήγορα.

Προκειμένου να περάσετε το πρωί σας πιο παραγωγικά, σκεφτείτε τι αποφάσεις μπορείτε να κάνετε αυτόματα κάθε μέρα. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν: να επιλέξετε μια στολή πριν το κρεβάτι, να φάτε το ίδιο πράγμα για πρωινό, να σηκωθείτε νωρίς για να αποφύγετε τις κυκλοφοριακές συμφόρηση.

7. Τρώτε έναν βάτραχο

Ψυχολόγος Brian Tracy στο βιβλίο του, φάτε έναν βάτραχο! 21 τρόποι να μάθουν να συμβαδίζουν ", γράφει ότι καθένας από εμάς έχει δικό μας βάτραχο - το μεγαλύτερο και σημαντικότερο έργο πάνω στο οποίο ζωγραφίζουμε.

Αν φάτε ένα βάτραχο το πρωί, η υπόλοιπη ημέρα υπόσχεται να είναι θαυμάσια, γιατί το χειρότερο είναι πάνω από σήμερα. Mark Twain, συγγραφέας

Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα το πρωί για να φάει μεγαλύτερο βάτραχο σας, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Τα αποθέματά μας της θέλησης είναι περιορισμένα, οπότε η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με ένα σημαντικό θέμα, ενώ εξακολουθεί να υπάρχει δύναμη.

Επιπλέον, το επίπεδο δημιουργικότητας είναι υψηλότερο το πρωί. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες: μετά την αφύπνιση, οι άνθρωποι έχουν αυξημένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα.

8. Κάνετε ένα σημαντικό πράγμα.

Ο ψυχολόγος Kevin Kruse (Kevin Kruse), μελετώντας τις συνήθειες των εκατομμυριούχων, πρωταθλητές και επιχειρηματίες των Ολυμπιακών Αγώνων, διαπίστωσε ότι κανένας από αυτούς δεν ανέφερε τον κατάλογο των υποχρεώσεων.

Η πραγματοποίηση μιας λίστας υποχρεώσεων έχει πολλά μειονεκτήματα:

  • Ο χρόνος δεν μετράται. Όταν ένα άτομο βλέπει έναν μακρύ κατάλογο καθηκόντων μπροστά του, θα ξεκινήσει εργασίες που θα πάρουν λιγότερο χρόνο. Ως εκ τούτου, απαιτούν μια συνεπή, μακρά εργασία και παραμένουν ημιτελή (περίπου το 41% ​​των καθηκόντων από ολόκληρη τη λίστα, σύμφωνα με το iDoneThis).
  • Δεν υπάρχει διάκριση μεταξύ επειγόντων και σημαντικών ζητημάτων. Και πάλι, δίνοντας την ώθηση, βιαστούμε να κάνουμε επείγοντα και αγνοούμε το σημαντικό.
  • Αυξημένο επίπεδο άγχους. Ο κατάλογος υποχρεώσεων προκαλεί το γνωστό σε ψυχολογία αποτέλεσμα Zeigarnik: λόγω των ελλιπών καθηκόντων, ενοχλητικές, ανεξέλεγκτες σκέψεις εμφανίζονται στο κεφάλι μου. Επομένως, όλη μέρα αισθανόμαστε κουρασμένοι και τη νύχτα σχεδόν δεν κοιμούμε.

Επομένως, αντί για μια λίστα εργασιών, επιλέξτε μόνο μία περίπτωση που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα. Αφού ολοκληρωθεί, θα νιώσετε ικανοποιημένοι και θα αντιμετωπίσετε εύκολα τις υπόλοιπες λιγότερο σημαντικές εργασίες.

9. Ετοιμαστείτε το βράδυ

Η ευημερία σας κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα εξαρτηθεί από το πόσο καλά κοιμηθήκατε.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές συμβάλλουν στη διακοπή των κύκλων ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο (αυτό ισχύει και για τα ηλεκτρονικά βιβλία).

Η κρύα λάμψη των οθονών καθιστά πιο δύσκολη την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που συντονίζει τη δουλειά των εσωτερικών ρολογιών μας.

Το βράδυ, πρέπει όχι μόνο να κοιμηθείτε, αλλά και να αποφασίσετε πώς να περάσετε την επόμενη μέρα.

Greg McKeown, συγγραφέας του Escentalism. Το μονοπάτι για την απλότητα "συνιστά, πριν προγραμματίσετε την επόμενη μέρα, πρώτα να γράψετε στο ημερολόγιό σας πώς πέρασε η μέρα σας. Εάν δεν έχετε καταλάβει τι κάνατε σωστά σήμερα και τι είναι λάθος, δεν θα είστε σε θέση να κάνετε ένα παραγωγικό σχέδιο δράσης για το αύριο.

Πώς να προγραμματίσετε τα πράγματα; Έχουμε ήδη αναφέρει ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν σπάνια τη λίστα υποχρεώσεων. Ωστόσο, ο Κρουζ παρατήρησε ότι σχεδόν όλοι τους χρησιμοποιούν το ημερολόγιο.

Η μέθοδος προγραμματισμού των εργασιών στο ημερολόγιο στερείται όλων των ελαττωμάτων στη λίστα υποχρεώσεων που μιλήσαμε νωρίτερα:

  • μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας.
  • μπορείτε να σχεδιάσετε τα πιο σημαντικά πράγματα στην αρχή της ημέρας, όταν εξακολουθείτε να έχετε αποθέματα θέλησης.
  • Θα αποφύγετε υπερβολική τάση, καθώς μπορείτε να συμπεριλάβετε προγραμματισμένες διακοπές στο ημερολόγιο.

10. Πάρτε ένα ντους για να ξυπνήσετε.

Τα τόξα, ή η αφύπνιση της ψυχής, είναι μια τελετή που ασκείται από ιαπωνικά σαμουράι. Κάθε πρωί χύνουν ένα κουβά με κρύο νερό στα κεφάλια τους.

Το εγχώριο ανάλογο του misogi είναι ένα ντους όταν εναλλάσσουμε ρεύματα ζεστού και κρύου νερού.

Μελέτες δείχνουν ότι η υδροθεραπεία έχει θετική επίδραση στην υγεία: το άγχος μειώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος καλύτερα και καταπολεμά αποτελεσματικότερα την κατάθλιψη.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα douche στον εαυτό σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Πρώτη πλύση στο ντους σε κανονική θερμοκρασία. Στη συνέχεια γυρίστε τη βρύση έτσι ώστε το νερό να παγώσει. Σταθείτε κάτω από ένα κρύο ντους για 30 δευτερόλεπτα.
  2. Τώρα γυρίστε τη βρύση για να κάνει το νερό πολύ ζεστό. Κάτω από ένα τέτοιο ντους, τα τριχοειδή ανοίγουν, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Σταθείτε κάτω από αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
  3. Και πάλι μεταβείτε στο κρύο νερό, κάτω από το οποίο θα σταθεί για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Φαίνεται ότι όλα είναι πολύ απλά, αλλά στην αρχή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πραγματικό σοκ.


Κάθε πρωί ο Benjamin Franklin ρώτησε τον εαυτό του την ερώτηση: "Τι καλό μπορώ να κάνω σήμερα;". Πριν φτάσετε στο χώρο εργασίας, πρέπει να αναρρώσετε και να προετοιμαστείτε για τη νέα μέρα. Ο μόνος τρόπος να κάνετε κάτι σημαντικό.

Όλοι θα έχουν την τέλεια εκκίνηση το πρωί. Κάποιος θέλει να ακούει μουσική το πρωί, κάποιος να διαβάσει και να ελέγξει με το χρονοδιάγραμμα. Κάντε μια τέλεια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Ελπίζουμε ότι οι συστάσεις σας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Εικόνα: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Δημοφιλείς Αναρτήσεις